von Wir alle kennen ihn, diesen charmanten Saboteur in unserem Hinterkopf. Er ist derjenige, der uns im Büro flüstert, dass der Tag ohne den morgendlichen Schokoriegel-Snack eigentlich gar nicht erst beginnen darf. Er sorgt auch dafür, dass die Zahnbürste am Abend plötzlich wie ein unbezwingbares Monument der Anstrengung wirkt, während man die drohenden Worte des Zahnarztes – „Ein Beißerchen weniger wäre dann demnächst die Option“ – erfolgreich im hintersten Oberstübchen parkt.
Und wenn die Freunde zur geselligen Runde rufen? Dann wird natürlich geraucht, bis der morgendliche Husten klingt, als würde man im Alleingang die A5 frisch teeren.
Fragt man sich dann in einem lichten Moment der Selbsterkenntnis, warum man diesen Unsinn eigentlich treibt, erntet man von sich selbst nur ein müdes Schulterzucken: „Das macht man halt so“, „Das war schon immer so“ oder – mein persönlicher Favorit – „Es wäre viel zu anstrengend, das jetzt zu ändern.“ Klingt logisch, oder? Fast so logisch wie die Entscheidung, mit dem Auto direkt bis vor den Fahrstuhl zu fahren.
Die Geisterbahn der Automatismen
Warum fällt es uns so schwer, diese kleinen Alltags-Katastrophen zu beenden? Weil unser Gehirn ein Effizienz-Junkie ist. Es liebt Automatismen. Gewohnheiten sind tief in unsere grauen Zellen eingefräst wie Schlaglöcher in eine alte Landstraße. Triggerpunkte lösen Handlungen aus, bevor wir überhaupt „Selbstoptimierung“ buchstabieren können. Wir denken nicht nach, wir funktionieren einfach auf Autopilot.
Doch Rettung naht, und sie beginnt mit einem simplen Trick: Wir müssen neue, sichtbare Stolperfallen für unseren Schweinehund bauen.
Wer wirklich mehr zu Fuß gehen will, sollte sein Auto nicht direkt vor der Tür, sondern am besten in einem benachbarten Postleitzahlengebiet parken. Wenn der Weg zum Wagen länger dauert als der direkte Marsch ins Büro, verliert der fahrbare Untersatz plötzlich massiv an Sexappeal. Wer das Ganze noch unterstreichen will, drapiert seine flauschigen, bequemen Laufschuhe direkt neben dem Bett. Man fällt quasi aus den Federn mitten hinein in den neuen Lifestyle.
Ich habe das Experiment selbst gewagt: Seit fast einem halben Jahr schlage ich mich an vier von fünf Tagen zu Fuß zur Arbeit durch. Das Ergebnis? Knapp 4.000 der täglichen 8.000 Schritte sind schon erledigt, bevor der erste Kollege „Guten Morgen“ murmeln kann. Ein ähnlicher Clou hilft beim Sport: Leg dir die Klamotten abends schon so bereit, dass du sie im Halbschlaf gar nicht mehr übersehen kannst.
Detektivarbeit am Schokoriegel
Es lohnt sich, den Reizen auf den Grund zu gehen. Warum muss es der Schokoriegel am Vormittag sein? Meist gibt es zwei Verdächtige: Entweder man hat das Frühstück sträflich vernachlässigt oder man schiebt ordentlich Frust. Schokolade ist schließlich flüssiges Glück, das kurzzeitig gegen den Büro-Wahnsinn ankämpft. Hier hilft nur: Richtig frühstücken oder – etwas radikaler – an den Parametern schrauben, die den Frust überhaupt erst verursachen.
Eine Liste der eigenen Reize und ihrer (meist eher unschönen) Folgen kann Wunder wirken. Wer schwarz auf weiß sieht, was er sich antut, durchbricht den Kreislauf leichter. Und wenn doch mal ein Rückschlag kommt? Schwamm drüber! Wir sind Menschen, keine Roboter. Wichtig ist nur, nach dem Fehltritt schneller wieder auf den neuen Pfad zu finden als beim letzten Mal.
Belohnung muss sein (aber bitte ohne Wahn)
Damit das Gehirn die neue Disziplin nicht als Straflager missversteht, braucht es Bestechung.
- Ein Monat Frühsport? Gönn dir ein Festmahl im Lieblingslokal.
- Drei Monate das Auto stehen gelassen? Nimm das gesparte Spritgeld und mach einen Ausflug, der dich wirklich glücklich macht.
Aber Vorsicht: Fallet nicht in den Selbstoptimierungswahn. Wir müssen nicht rund um die Uhr effizient funktionieren wie eine Schweizer Uhr. Wenn Sie nach dem Abendessen einfach nur Ihre Lieblingsserie schauen wollen, um vom Alltag runterzukommen – dann tun Sie es! Lachen ist gut für die Seele, und Faulenzen ohne schlechtes Gewissen ist eine der wichtigsten Gewohnheiten überhaupt.
Solange eine Gewohnheit Dir ein echtes, ehrliches Wohlgefühl gibt, ohne Ihre Gesundheit komplett zu ruinieren, gibt es keinen Grund, sie krampfhaft zu ändern. Manchmal ist es eben das Ziel, kein Ziel zu verfolgen.
Dies ist ein Re-Post eines Beitrags vom 31.10.2021. Der ursprüngliche Text wurde inhaltlich beibehalten, jedoch im Schreibstil angepasst, modernisiert und für eine unterhaltsamere Lesbarkeit ausführlicher formuliert.Foto: canva PRO / Layout: Norbert Beck und canva PRO
Rechtschreibung
Die Interpunktion und Orthographie dieses Textes sind frei erfunden. Eine Übereinstimmung mit aktuellen oder ehemaligen Rechtschreibregeln wäre rein zufällig und ist nicht beabsichtigt.
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